Conseils pour bien pratiquer la méditation à deux
par Rhoda Shapiro, professeur de Tantra et de méditation exerçant à Los Angeles.
1. Trouvez un endroit où vous et votre partenaire pourrez méditer confortablement.
2. Asseyez-vous dos à dos, les jambes croisées. Assurez-vous que vos dos se touchent.
3. Ressentez le contact de vos épines dorsales qui se touchent, participent du même mouvement. Commencez par vous entraîner à respirer de concert, dans le même mouvement, en exerçant une respiration lente et profonde.
4. A présent, fermez les yeux et tentez de synchroniser vos respirations, inspirant et expirant ensemble. Cela pourra vous paraître difficile au début, mais soyez patients et vous verrez que bientôt, vous serez en phase l'un avec l'autre ! Continuez de respirer de manière synchronisée pendant quelques minutes.
5. Ensuite, toujours en respirant de concert, reculez vos épaules de quelques centimètres et « crochetez » vos bras ensemble : votre bras gauche passe derrière le bras droit de votre partenaire et votre bras droit passe derrière son bras gauche.
6. Avec vos bras enlacés et votre souffle toujours synchronisé, balancez-vous d'un côté puis de l'autre. Vous penchant d'un côté, inspirez ensemble, vous penchant de l'autre, expirez ensemble.
Veillez à garder vos yeux fermés et laissez-vous aller à cette union avec votre partenaire. Videz votre esprit de toute pensée et contentez-vous de rester concentrés sur ce lent balancement d'un corps unique. Continuez quelques minutes.
7. Maintenant, bougez lentement d'avant en arrière, puisque vous êtes dos à dos, quand vous penchez en avant votre partenaire se penche en arrière et inversement. En vous penchant dans une direction, inspirez ensemble et en vous penchant dans l'autre sens, expirez ensemble. Assurez-vous que vos bras soient toujours crochetés et poursuivez la respiration synchronisée. Plus longs sont les mouvements, mieux c'est. En procédant ainsi, vous serez vraiment à même de sentir tous les subtils changements qui surviennent dans votre corps physique et vous serez capable de concentrer toute votre attention sur la respiration synchronisée avec votre partenaire. Là encore, continuez plusieurs minutes.
8. Décroisez les bras et ajustez votre position de sorte que vous vous vous fassiez à présent face.
9. Regardez-vous dans les yeux et reprenez la respiration synchronisée. Continuez l'exercice durant 5 minutes. Cela peut paraître étrange de maintenir un contact oculaire aussi longtemps, mais ça vaut le coup ! Immanquablement, des émotions diverses risquent de surgir. Vous aurez peut-être envie de rire, de pleurer ou de faire du bruit. Ou rien de tout cela.
Sachez que tout ce viendra de vous, sera vous, complètement vous. Ne résistez pas, laissez-vous emporter. En d'autres termes, retirez simplement votre esprit de l'équation.